Gib beim 1. Login deinen Namen + Start-Key ein (danach wählst du einmalig deinen Nickname).
✨ Noch keinen Zugang oder Start-Key?
📝 Jetzt registrieren & Lizenz sichern ➡️🔒 Einzelplatz-Lizenz (max. 3 Geräte). Impressum • Lizenz • Datenschutz.
Das Fundament für deinen Alltag. Die Energie für dein Leben.
Dein Grundumsatz (BMR) wird exakt nach Mifflin-St. Jeor berechnet – wahlweise mit schnellem Alltags-PAL oder stundengenauer 24h-Aufschlüsselung.
Fügt die exakten Bedarfe deiner Familie hinzu, damit die Makros für alle stimmen.
Im Smart-Wochen-Baukasten teilen sich die Gerichte der Woche dieselben Grundzutaten (2 Frühstücke, 3 Hauptgerichte & 2 Snacks im Wechsel) – das spart bares Geld und Zeit im Supermarkt!
Wähle frei, für wie viele Tage am Stück du deine Hauptgerichte vorkochen möchtest (1 bis 7 Tage). Die Folgetage werden automatisch als fertige Meal-Prep-Portion übernommen!
Wähle die aktuelle Phase für deinen Mesozyklus. Der Algorithmus passt Übungen, Sätze und Tempo an.
Welche Muskelgruppe möchtest du gezielt als Schwachstelle priorisieren? Der Algorithmus ergänzt dafür 1–2 gezielte Schwerpunkt-Übungen.
Tippe deine Sportart ein oder wähle aus. Der Kraftplan passt sich automatisch an dein Belastungsprofil an.
Möchtest du neben dem Krafttraining gezielte Cardio-Einheiten planen?
Besuchst du feste Kurse im Studio oder Verein? Der Generator passt dein Bein-/Rücken-Volumen und deinen Kalorienbedarf automatisch an, um Übertraining zu verhindern.
Wie viele Wochen möchtest du diesen Plan ausführen und tracken?
Wähle die Sportart und die Altersklasse deiner Mannschaft. Der Algorithmus steuert automatisch Beschleunigung, Richtungswechsel (COD), Verletzungsprävention und Zirkel-Übungen.
Hake an, was dir heute am Platz oder in der Halle zur Verfügung steht. Der Zirkel-Generator baut die Stationen exakt aus diesem Material!
Dein Stretching-Programm läuft im eigenen Cockpit-Modus, damit dein regulärer Krafttrainingsplan komplett aufgeräumt bleibt.